Poznaj metodę EFT (opukiwanie)

EFT – co to jest, na czym polega

EFT (opukiwanie, tapping, Techniki Emocjonalnej Wolności), EFT czyli skrót od Emotional Freedom Techniques –– to holistyczny sposób pracy z problemami (stresorami) na 4 poziomach: emocjonalnym, fizycznym, mentalnym i zachowań (nawyków).

Emocje + ciało + umysł + zachowania i nawyki

Dzięki stosowaniu EFT wpływamy na regulację układu nerwowego, a przez to na:

• tzw. uwolnienie negatywnych emocji (emocje się uspokajają),
• przywrócenie harmonii w ciele (pobudza organizm do zdrowienia),
• zmianę sposobu myślenie i blokujące przekonania (punkt widzenia problemu zmienia się na bardziej pozytywny),
• pomoc w zmianie niekorzystnych nawyków (łatwiej uporać się z trudnymi zachowaniami).

EFT to jedna z najszybciej rozwijających się na świecie technik rozwoju osobistego oraz jako uzupełnienie istniejących interwencji terapeutycznych.

Ponadto może być stosowana samodzielnie jako metoda samopomocy pozwalająca na natychmiastową ulgę w niepokojących objawach poza środowiskiem klinicznym.

Jest prosta, szybka i skuteczna i jest poparta wieloma badaniami (patrz niżej).

Metoda EFT nazywana jest także psychologiczną akupunkturą, opukiwaniem, tappingiem.
Wykorzystujemy tutaj dorobek tradycyjnej medycyny chińskiej, najnowszych badań z zakresu psychoneuroimmunologii czy biofizyki.

Bardziej naukowa definicja opisuje EFT jako krótką interwencję somatyczną, mająca na celu zmniejszenie poziomu stresu poprzez stymulację punktów akupunkturowych na twarzy i górnej części ciała, z jednoczesną koncentracją na doznaniach w ciele lub niepokojących myślach lub uczuciach (Stapleton, 2020).

Do przeprowadzania badań wykorzystuje się Kliniczne EFT, będące ustrukturyzowaną procedurą, jednakową i powtarzalną przy wszystkich badaniach.

Korzyści ze stosowania EFT, na co pomaga

• pomaga odkryć prawdziwe podświadome źródła problemów a następnie szybko i trwale wyzwolić się od nich,
• wpływa na bardziej pozytywny własny wizerunek – wzrost poczucia własnej wartości, zaprzestanie działań  sabotujących, skupienie na właściwym celu rozwoju osobistego,
• regularne stosowanie to zauważalnie głębokie zmiany w każdej dziedzinie życia, od kariery i finansów, po relacje z innymi, do zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Zastosowanie metody EFT jest bardzo szerokie

Jest wspaniałym narzędziem rozwoju osobistego a także biznesowego. Sprawdza się na przykład w:

• odblokowaniu sukcesu oraz kreowaniu celów
• przyspieszeniu rozwoju kariery
• usuwaniu stresu przy występach publicznych oraz prezentacjach
• uwolnieniu blokad podczas sprzedaży
• podnoszeniu poczucia własnej wartości
• uwalnianiu oporu, lęku przed zmianą
• w uwolnieniu od szkodliwych nawyków np. nadmiernego perfekcjonizmu, ciągłego odkładania
• na problemy emocjonalne, negatywne emocje, lęki
• eliminacji tzw. negatywnych myśli i przekonań
• poprawie relacji i związków
• na dolegliwości zdrowotne (np. stres, bóle, choroby, napięcia, bezsenność itd.)
• uwolnieniu od nałogów np. przy problemach z wagą
• podnoszeniu wydajności w sporcie
• uwolnieniu od traum, stresu pourazowego, fobii, lęków itp.

Kto może stosować Technikę Emocjonalnej Wolności

Wszyscy!

Twórcą podstawowej techniki EFT jest Gary Craig, amerykański inżynier i entuzjasta metod rozwoju osobistego. Powstała na bazie innej metody (TFT) około 1990 roku, a w 1995 r. została przez G.C. opisana (Podręcznik EFT) i podarowana światu, jako niesamowite narzędzie zmiany.

Zaczęła być stosowana na całym świecie, jest szczególnie popularna w USA np. w terapii stresu u weteranów wojennych (jako oficjalnie stosowana metoda o wysokiej skuteczności).

W swojej praktyce wykorzystują ją specjaliści medycyny z różnych dziedzin, psychologowie, czy trenerzy rozwoju osobistego. Można ją łatwo adaptować do już używanych przez nich metod lub stosować jako samodzielną praktykę.

Wiem, że tapping może na początku budzić pewną rezerwę, ponieważ wciąż jest dla nas czymś nowym, niekoniecznie często spotykanym. Sceptycyzm jednak nie przeszkadza w działaniu EFT, mówi się, że metoda sprawdza się w ponad 80-90% przypadkach!

Wiedział o tym także dr Wayne Dyer, który też kiedyś po raz pierwszy wypróbował opukiwania a potem mówił: „Odłóż sceptycyzm na bok, to na prawdę działa. Osiągam doskonałe rezultaty stosując tapping (czyli inaczej EFT)”.

Dlatego stosują ją i uznani trenerzy tacy jak Jack Canfield, Deepak Chopra, T.Harv Eker czy Tony Robbins.

Czy wiesz, że Louise Hay także używała EFT (tutaj możesz zobaczyć jej video w wywiadzie z Nickiem Ortnerem), a Pink w trakcie pandemii pomagała sobie opukiwaniem?

Skuteczność EFT

Metoda jest niezwykle prosta, ale zadziwiająco szybka i silna. Rozwój z użyciem tradycyjnych technik może trwać miesiącami czy latami, aż uzyskamy zakładany cel. Często jest także okupiony dodatkowym stresem, jest trudny i skomplikowany.

Dodatkowo nasz organizm ma naturalną skłonność do odrzucania zmian, które traktuje jako zagrożenie. To dlatego tak trudno jest nam się zmienić czy wdrożyć nowe nawyki (np. słynne postanowienia noworoczne). Dzięki EFT możemy ten mechanizm zniwelować.

Jak to działa – tapping / opukiwanie

W ciągu wielu lat istnienia EFT przenosi się z kręgu terapii alternatywnych do szerokiego zastosowania jako metoda oparta na dowodach, poparta badaniami, także klinicznymi (zobacz przykłady poniżej). Ważnym wyjaśnieniem jej działania jest fakt oddziaływania na fizjologię ciała, układ nerwowy oraz reakcję stresową.

Podczas ćwiczeń EFT łączymy koncentrację myśli na problemie, który chcemy rozwiązać oraz opukiwanie wybranych punktów na ciele. Opukiwanie wycisza automatyczną reakcję na stres, a do mózgu zostaje wysłany sygnał, że zagrożenie minęło i że może „wyłączyć” niekorzystne pobudzenie stresowe.

Uczy to nasz organizm reagować w sposób zrównoważony, co pozwala przeprogramować na nowo ścieżki neuronalne.

Ostatecznie prowadzi to do zmiany sposobu postrzegania, zmiany zachowania, zniwelowania „negatywnych” emocji czy pobudzenia układu odpornościowego do samodzielnej regeneracji.

Co więcej, po dobrze przeprowadzonej sesji rezultaty są trwałe.

Przykłady badań

Do tej pory przeprowadzono setki badań potwierdzających skuteczność EFT w różnych dziedzinach (zobacz: http://www.eftuniverse.com/research-and-studies/eft-research).

Obecnie (2023 rok) dysponujemy ponad 320 opublikowanymi i zrecenzowanymi badaniami, w tym: badaniami klinicznymi, raportami klinicznymi, artykułami przeglądowymi, randomizowanymi badaniami klinicznymi, bezpośrednimi porównywaniami ze standardowymi terapiami oraz badaniami i metaanalizami, plus studia przypadków.

EFT jest obecnie oceniana przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) pod kątem zastosowania jej w leczeniu traumy i zespołu stresu pourazowego.

Fizjologiczne mechanizmy działania zostały udokumentowane w licznych badaniach i artykułach przeglądowych. Te pokazują, że EFT wpływa na kilka systemów regulacyjnych organizmu, w tym mózg i systemy endokrynologiczne.

Badania Dawsona Church /Church, Yount, and Brooks (2012)/– obniżenie poziomu kortyzolu

Badania dr Dawsona Church (autora książki The Genie in Your Genes) spełniają standardy APA (American Psychological Association) w opisywaniu terapii opartych na dowodach. Jego badania opublikowane w prestiżowym magazynie Journal of Nervous and Mental Disease potwierdzają, że EFT obniżyło poziom stresu na poziomie fizjologicznym, czyli konkretnie hormonu nazywanego hormonem stresu – kortyzolu – EFT obniża jego poziom znacznie, bo aż o 24%!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22986277/

Badania dr Pety Stapleton /Stapleton, Crighton, Sabot, Maree O’Neill (2020)/- obniżenie poziomu kortyzolu, replikacja

Badania dr Pety Stapleton przeprowadzone jako replikacja badania Churcha pokazują jeszcze większy spadek poziomu koryzolu po godzinnej sesji EFT – obniżenie o 43%.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162958/

Dr Peta Stapleton jest certyfikowaną psycholog kliniczną i zdrowotną oraz profesor nadzwyczajną na Bond University (Queensland, Australia). Specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i żywieniu emocjonalnym, zdrowiu kobiet i problemach związanych z dorastaniem. Jest światową liderką i badaczką w zakresie Technik Emocjonalnej Wolności. 

Możesz obejrzeć jej wystąpienie na konferencji TEDx (ang.) oraz przeczytać książkę „EFT dla zdrowia. Sprawdzona naukowo technika eliminowania stresu i chronicznych dolegliwości”.

EFT pomaga w relaksacji i zmniejsza stres

Naukowcy z Harvard Medical School odkryli, że poprzez stymulowanie punktów EFT zmniejsza przepływ krwi do ciała migdałowatego, co prowadzi do wzrostu endorfin, zwiększając kojące fale GABA oraz zmniejszenie poziomów kortyzolu. Rezultatem jest natychmiastowe uczucie spokoju i zmniejszenie objawów lękowych.

Ewaluacja EFT: Alternatywne leczenie lęku
The Scientific Review of Mental Health Practice, Vol 2, No. 1, pp. 20-25

Psychologowie Wendy Waite i Mark D. Holder (2003) z Departamentu Psychologii Okanagan University College w Kanadzie odkryli, że jednorazowe zastosowanie EFT wśród populacji studentów uniwersytetu redukuje istotnie lęk. Dowodzą oni, że EFT i systematyczna desensytyzacja posiadają niektóre cechy wspólne.

Skuteczność EFT w redukcji lęku przed publicznym występowaniem
Referat przedstawiony na konferencji w Western Australian branch of the College of Counseling Psychologists 2001

Psychologowie Sharon Jones i dr Henry B. Andrews z Curtin University (Jones and Andrews, 2001) przeprowadzili badanie nad metodą EFT. Metoda EFT została zastosowana przez psychologów z uniwersyteckiego centrum terapeutycznego, a terapii poddane zostały osoby z lękiem przed publicznym występowaniem. Osoby odbyły jedną 45-minutową sesję. Rezultaty badania wykazały istotne obniżenie poziomu lęku po sesji EFT. Autorzy śledząc przebieg sesji odnotowali, że poziom lęku istotnie obniżył się już po 15 minutach stosowania EFT i systematycznie obniżał się aż do końca sesji.

Tutaj znajdziesz więcej informacji nt. materiałów i szkoleń.

Wypróbuj EFT na sobie – przykładowe ćwiczenie na ograniczony oddech poniżej: