Jak EFT pomaga w redukcji stresu i wypalenia – wyniki badań
EFT a wypalenie – co mówi nauka?
Wypalenie zawodowe i przewlekły stres coraz częściej dotykają ludzi w różnych obszarach życia. Objawiają się m.in. lękiem, obniżonym nastrojem, napięciem w ciele, drażliwością czy problemami z koncentracją. To nie tylko obniża jakość życia, ale może też prowadzić do głębszych kryzysów.
Badania nad EFT (Emotional Freedom Techniques – Technikami Emocjonalnej Wolności) pokazują, że jest to metoda skutecznie redukująca negatywne skutki stresu i wypalenia. EFT łączy elementy psychologii z akupresurą, wspierając regulację emocji oraz przywracając równowagę układu nerwowego.
Jak wyglądało badanie?
Uczestnicy biorący udział w badaniu przeszli cykl sesji EFT. Ich stan psychiczny i fizyczny oceniano przed interwencją, po niej oraz 90 dni później, korzystając z uznanych narzędzi psychometrycznych (m.in. kwestionariusza SA-45 mierzącego lęk, depresję, somatyzację, natręctwa i inne objawy).
Wnioski i praktyczne znaczenie – EFT jako narzędzie wspierające zdrowie psychiczne
Wyniki były jednoznaczne:
- Obniżenie objawów lęku i depresji
- Zmniejszenie napięcia w ciele i dolegliwości bólowych
- Redukcja negatywnych emocji i lepsza regulacja stresu
- Utrzymanie efektów nadal po 3 miesiącach od zakończenia cyklu sesji
EFT to metoda, która realnie wspiera zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Regularna praktyka pozwala odzyskać energię, spokój i lepszy kontakt ze sobą, dzięki czemu łatwiej zapobiegać skutkom wypalenia i przeciążenia.
The effect of a brief EFT (Emotional Freedom Techniques) self-intervention on anxiety, depression, pain and cravings in healthcare workers – tłumaczenie streszczenia:
„To badanie sprawdzało, czy samodzielna interwencja z wykorzystaniem Technik Emocjonalnej Wolności (EFT), krótkiej terapii ekspozycyjnej łączącej elementy poznawcze i somatyczne, miała wpływ na objawy psychologicznego stresu u pracowników służby zdrowia. Uczestnikami było 216 osób biorących udział w 5 konferencjach zawodowych. Objawy stresu psychologicznego, mierzone za pomocą kwestionariusza SA-45, a także samooceniany ból, stres emocjonalny i zachcianki, oceniano przed i po dwugodzinnej sesji samodzielnie stosowanego EFT, wykorzystując schemat badań wewnątrzosobniczych.
Po 90 dniach 53% uczestników ukończyło follow-up, a 61% zgłosiło dalsze stosowanie EFT po warsztatach. Znaczące poprawy zaobserwowano we wszystkich podskalach stresu oraz w ocenach bólu, stresu emocjonalnego i zachcianek w teście końcowym (wszystkie p < .001). Korzyści utrzymały się podczas follow-upu dla większości skal SA-45.
Stopień nasilenia objawów psychologicznych zmniejszył się o 45% (p < .001), a ich zakres o 40% (p<.001), przy czym istotne zmiany utrzymały się w follow-upie. Częstsze stosowanie EFT po warsztatach wiązało się z większym zmniejszeniem nasilenia objawów w follow-upie (p<.034, r=.199), ale nie z ich zakresem (p< .0117, r=.148). EFT miało natychmiastowy wpływ na stres psychologiczny, ból i zachcianki, co zostało powtórzone w różnych konferencjach i grupach pracowników służby zdrowia.„
przypis: Badanie wykazało, że tapping EFT jest skuteczny w zapewnianiu natychmiastowej i długotrwałej ulgi w problemach typowych dla wypalenia zawodowego, takich jak ból, stres i zachcianki.
Krótka forma warsztatu (4 godziny) i grupowy format są efektywne kosztowo i praktyczne w miejscach pracy z wysokim poziomem stresu. Wyniki są zgodne z wcześniejszymi badaniami, które potwierdzają długoterminowe korzyści EFT.
2010
Autorzy badania: Church, D., & Brooks, A. J.
Opublikowano i cały artykuł dostępny na stronie: https://eftuniverse.com/wp-content/uploads/2022/08/The-effect-of-a-brief-EFT-Emotional-Freedom-Techniques-self-intervention-on-anxiety-depression-pain-and-cravings-in-healthcare-workers.pdf