Emotional Freedom Technique (EFT): Tap to relieve stress and burnout – tłumaczenie streszczenia:
„Skutki pandemii COVID-19 doprowadziły do gwałtownego wzrostu poziomu stresu, lęku i wypalenia zawodowego wśród wszystkich pracowników służby zdrowia oraz studentów kierunków medycznych. Psychologiczne konsekwencje pracy z pacjentami chorymi na COVID-19 oraz fizyczny stres związany z działaniem w trudnych warunkach dodatkowo obciążają już i tak zestresowaną kadrę medyczną. Praca w długich godzinach, system zmianowy, niedobory kadrowe, wymagające obowiązki, kontakt ze śmiercią i umieraniem, konflikty z kierownictwem, współpracownikami i przedstawicielami innych specjalizacji, a także słaba komunikacja między różnymi dziedzinami medycyny to tylko niektóre z problemów prowadzących do wypalenia, lęku i depresji.
Emotional Freedom Technique (EFT), czyli technika emocjonalnej wolności, zwana również tappingiem, to holistyczna metoda, którą można łatwo przyswoić i zastosować samodzielnie, a która w ciągu kilku minut przynosi ulgę w stresie, lęku i objawach wypalenia zawodowego. Istnieje wiele stron internetowych, filmów i poradników, które mogą pomóc pracownikom służby zdrowia w nauce i praktykowaniu EFT.”
fragmenty opisu:
(…) Zgodnie z badaniami, wypalenie jest istotnym problemem zdrowotnym dla pielęgniarek w USA, które opuszczają swoje stanowiska. Studenci pielęgniarstwa nie są wolni od tych stresorów podczas swojej edukacji, szczególnie w trakcie praktyk klinicznych. Niektóre badania pokazują, że studenci pielęgniarstwa doświadczają wyższego poziomu stresu niż studenci innych dziedzin zdrowia.
Skutki pandemii COVID-19 znacząco zwiększyły poziom stresu, lęku i wypalenia wśród wszystkich pracowników służby zdrowia oraz studentów. Psychologiczne skutki pracy z pacjentami zakażonymi COVID-19 oraz fizyczny stres wynikający z pracy w trudnych warunkach pogłębiają już i tak zestresowaną siłę roboczą. Przegląd badania wykazał, że 230 respondentów z sektora ochrony zdrowia zmagało się z problemami psychospołecznymi, takimi jak lęk o różnych poziomach nasilenia, zaburzenia stresowe, depresja i bezsenność. Pielęgniarki miały wyższe wskaźniki problemów ze zdrowiem psychicznym niż inni pracownicy ochrony zdrowia. Wszystkie te konsekwencje były związane z czynnikami ryzyka, takimi jak długie godziny pracy, problemy rodzinne, narażenie zdrowia własnego oraz rodzinnego, minimalny lub brak środków ochrony osobistej, a także udzielanie opieki pacjentom zakażonym COVID-19.
W badaniach przeprowadzonych na poziomie globalnym, w 44 krajach, stwierdzono, że poziom stresu wśród 10 051 pracowników ochrony zdrowia, w tym lekarzy i pielęgniarek, był o 25,8% wyższy niż w ogólnej populacji. Badanie to zauważyło, że zwiększony poziom stresu wśród pielęgniarek prowadzi do wzrostu wypalenia i zwiększonego stresu psychicznego, co powoduje, że pielęgniarki odchodzą z zawodu. W badaniu przeprowadzonym w USA dotyczącym wpływu pandemii na 1200 pielęgniarek, 60% pielęgniarek pracujących w opiece ostrej doświadczało wypalenia, a kolejne 75% czuło się zestresowane, sfrustrowane i wyczerpane. Młodsze pielęgniarki, szczególnie te poniżej 25. roku życia, były szczególnie narażone na stres, lęk i wypalenie. W tym samym badaniu 69% pielęgniarek poniżej 25. roku życia zgłosiło wypalenie, co było dwukrotnie wyższym wynikiem w porównaniu z osobami starszymi niż 25 lat.(…)
Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT) i dowody na jej skuteczność
(…) Przeprowadzono ponad 100 recenzowanych badań, w tym randomizowane kontrolowane próby (RCT), przeglądy systematyczne, metaanalizy oraz przeglądy wyników, które potwierdzają skuteczność EFT w leczeniu zarówno wskazań psychologicznych, jak i fizjologicznych. EFT jest łatwe do nauczenia się i stosowania, nie wymaga leków, jest bezpłatne, bezpieczne i skuteczne w redukcji stresu, lęku oraz objawów wypalenia.
Coraz większa liczba badań dokumentuje korzyści EFT w redukcji stresu, lęku, wypalenia oraz innych stanów. Wiele z tych badań pokazuje, że EFT jest skuteczne jako narzędzie samopomocy i do stosowania w środowisku opieki zdrowotnej przez profesjonalistów i studentów. Badania te są oceniane zgodnie z wytycznymi Zespołu Zadaniowego w ramach 12. Dywizji Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) na temat Empirycznie Zweryfikowanych Terapii. Wiele badań zostało przeprowadzonych na temat psychologicznych efektów EFT, jednak brakuje badań dotyczących jej fizjologicznych skutków.
Badanie przeprowadzone przez naukowców zbadali efekty EFT na mózg oraz ból (i inne czynniki) przy użyciu funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) w stanie spoczynku przed i po interwencji. Badanie to nie tylko wykazało obniżenie poziomu bólu, ale także objawów somatycznych, depresji i lęku. Ponadto, badanie to wykazało, że EFT znacznie zwiększa poczucie szczęścia, jakość życia oraz satysfakcję z życia. Te wyniki potwierdzają efektywność EFT jako ważnej interwencji.
Inne badanie badało wpływ EFT na zmienność rytmu serca (HRV), koherencję serca (HC), ciśnienie krwi (BP) oraz system hormonalny poprzez ocenę kortyzolu oraz układ odpornościowy, mierząc immunoglobulinę A w ślinie (Sig A). Czynniki te badano w kontekście objawów psychologicznych. Wyniki tego badania wykazały znaczne zmniejszenie markerów fizjologicznych (HRV, HC, BP, układu hormonalnego i odpornościowego), a także zmniejszenie objawów psychologicznych (lęk, depresja, PTSD, ból i pragnienia). Zauważono również pozytywny wzrost szczęścia oraz poprawę funkcjonowania układu odpornościowego. Wyniki tego badania wspierają stosowanie EFT jako skutecznej metody wspierającej zdrowie i dobrostan psychiczny.(…)
Strategie wspierające regularną praktykę
Jako zapracowany i przemęczony profesjonalista, znalezienie czasu na wykonywanie tappingu zawsze jest trudne. Jednak EFT to szybka i łatwa do nauczenia praktyka, którą można wykonywać wszędzie – w samochodzie przed lub po pracy, podczas przerwy na posiłek, a nawet w łazience. Najtrudniejszym wyzwaniem jest zaangażowanie się w regularne wykonywanie tej praktyki. Inne bariery to “zapominanie” o używaniu EFT – warto ustawić przypomnienia w kalendarzu. Kolejną przeszkodą może być brak czasu – EFT to praktyka, która zajmuje tylko kilka minut. Czasami występuje też uczucie niezręczności przy wykonywaniu tappingu – mimo to rób to i opukuj to uczucie! Regularne stosowanie tappingu to najlepszy sposób na redukcję stresu, lęku i objawów wypalenia zawodowego.(…)
Kluczowe wnioski
- Pracownicy służby zdrowia i studenci przeżywają wyjątkowo duży stres i lęk, mając niewiele dostępnych sposobów na osiągnięcie ulgi.
- Techniki Emocjonalnej Wolności (EFT) lub Tapping to skuteczna, efektywna i oparta na dowodach praktyka, która szybko łagodzi stres i lęk, a następnie może być stosowana przez indywidualnego użytkownika.
- Redukcja stresu i lęku prowadzi do uczucia dobrostanu, co wspiera zdrowie psychiczne.
- EFT jest szybkie, nieinwazyjne, niefarmakologiczne, bezpłatne, łatwe do nauki i stosowania, a także umożliwia samodzielną praktykę, przynosząc ulgę w określonym problemie, w każdym środowisku.
Epub 2023 Jan 14
Autorzy badania: Suzan Blacher
Opublikowano i cały artykuł dostępny na stronie: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405452623000010 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36687311/