EFT – co to jest, na czym polega

EFT (Emotional Freedom Techniques, w języku polskim: Techniki Emocjonalnej Wolności, potocznie nazywane opukiwaniem lub tappingiem) to metoda pracy z trudnościami emocjonalnymi i życiowymi, która obejmuje cztery poziomy funkcjonowania człowieka: emocjonalny, fizyczny, poznawczy oraz poziom zachowań i nawyków.

Dzięki stosowaniu EFT regulujemy układ nerwowy, co prowadzi do:

• uwolnienia trudnych emocji i odzyskania wewnętrznego spokoju,
• przywrócenia harmonii w ciele i pobudzenia naturalnych procesów zdrowienia,
• zmiany sposobu myślenia i ograniczających przekonań – spojrzenie na problem staje się bardziej konstruktywne,
• łatwiejszego przełamywania niekorzystnych nawyków i radzenia sobie z trudnymi zachowaniami.

EFT to jedna z najszybciej rozwijających się na świecie metod wspierających rozwój osobisty, a także skuteczne uzupełnienie istniejących interwencji terapeutycznych.

Może być również stosowana samodzielnie jako narzędzie samopomocy, przynoszące natychmiastową ulgę w niepokojących objawach, także poza środowiskiem klinicznym.

Jest prosta, szybka i skuteczna, a jej efektywność potwierdzają liczne badania naukowe (patrz niżej).

Metoda EFT nazywana jest także psychologiczną akupunkturą, opukiwaniem, tappingiem.
Wykorzystujemy tutaj dorobek tradycyjnej medycyny chińskiej, najnowszych badań z zakresu psychoneuroimmunologii czy biofizyki.

Bardziej naukowa definicja opisuje EFT jako krótką interwencję somatyczną, mająca na celu zmniejszenie poziomu stresu poprzez stymulację punktów na twarzy i górnej części ciała, z jednoczesną koncentracją na doznaniach w ciele lub niepokojących myślach lub uczuciach (Stapleton, 2020).

Do przeprowadzania badań wykorzystuje się Kliniczne EFT, będące ustrukturyzowaną procedurą, jednakową i powtarzalną przy wszystkich badaniach.

Korzyści ze stosowania EFT, na co pomaga

• Odkrywanie źródeł problemów – EFT pomaga dotrzeć do prawdziwych, często podświadomych przyczyn trudności i trwale się od nich uwolnić.
• Budowanie pozytywnego obrazu siebie – wzrost poczucia własnej wartości, rezygnacja z działań sabotujących, koncentracja na właściwych celach rozwoju osobistego.
• Głębokie, zauważalne zmiany – regularne stosowanie EFT wpływa na każdą sferę życia: karierę, finanse, relacje, zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Zastosowanie metody EFT jest bardzo szerokie

Jest wspaniałym narzędziem rozwoju osobistego a także biznesowego. Sprawdza się na przykład w:

• odblokowaniu sukcesu oraz kreowaniu celów
• przyspieszeniu rozwoju kariery
• usuwaniu stresu przy występach publicznych oraz prezentacjach
• uwolnieniu blokad podczas sprzedaży
• podnoszeniu poczucia własnej wartości
• uwalnianiu oporu, lęku przed zmianą
• w uwolnieniu od szkodliwych nawyków np. nadmiernego perfekcjonizmu, ciągłego odkładania
• na problemy emocjonalne, negatywne emocje, lęki
• eliminacji tzw. negatywnych myśli i przekonań
• poprawie relacji i związków
• na dolegliwości zdrowotne (np. stres, bóle, choroby, napięcia, bezsenność itd.)
• uwolnieniu od nałogów np. przy problemach z wagą
• podnoszeniu wydajności w sporcie
• uwolnieniu od traum, stresu pourazowego, fobii, lęków itp.

Kto może stosować Technikę Emocjonalnej Wolności

Każdy!

Twórcą podstawowej techniki EFT jest Gary Craig, amerykański inżynier i entuzjasta metod rozwoju osobistego. Metoda powstała w oparciu o wcześniejszą technikę TFT około 1990 roku, a w 1995 r. Gary Craig opisał ją w Podręczniku EFT, udostępniając światu jako skuteczne narzędzie wspierające zmiany.

EFT szybko zdobyła popularność na całym świecie. W Stanach Zjednoczonych stosowana jest m.in. w terapii stresu u weteranów wojennych jako oficjalnie uznana metoda o wysokiej skuteczności.

W swojej praktyce wykorzystują ją specjaliści z różnych dziedzin medycyny, psychologowie oraz trenerzy rozwoju osobistego. Metodę można łatwo integrować z już stosowanymi technikami lub stosować samodzielnie.

Na początku tapping może budzić pewną rezerwę, ponieważ wciąż jest czymś nowym i mniej znanym. Sceptycyzm nie przeszkadza jednak w jego skuteczności.

Czy wiesz, że Louise Hay również korzystała z EFT (można to zobaczyć w wywiadzie z Nickiem Ortnerem), a Pink w czasie pandemii wspierała się opukiwaniem, aby radzić sobie ze stresem? 

Skuteczność EFT

Metoda jest niezwykle prosta w stosowaniu, a jednocześnie szybka i skuteczna. Proces rozwoju z wykorzystaniem tradycyjnych metod często zajmuje miesiące lub lata, by osiągnąć zakładane rezultaty.

Ponadto organizm naturalnie broni się przed zmianą, traktując ją jako potencjalne zagrożenie. Dlatego tak trudno utrzymać nowe nawyki czy realizować postanowienia. EFT natomiast wspiera wprowadzanie zmian w sposób bardziej naturalny i trwały, ponieważ działa nie tylko na poziomie emocjonalnym i poznawczym, ale również somatycznym, angażując ciało i układ nerwowy, co pozwala odblokować utrwalone wzorce i napięcia.

Jak to działa – tapping / opukiwanie

EFT znajduje coraz szersze zastosowanie jako metoda oparta na badaniach, w tym także klinicznych (przykłady poniżej). Jej skuteczność tłumaczy się oddziaływaniem na fizjologię organizmu, układ nerwowy oraz reakcję stresową.

Podczas ćwiczeń EFT łączymy koncentrację uwagi na problemie, który chcemy rozwiązać, z opukiwaniem wybranych punktów na ciele. Tapping (opukiwanie) wycisza automatyczną reakcję stresową i wysyła do mózgu sygnał, że zagrożenie minęło, co pozwala organizmowi „wyłączyć” niekorzystne pobudzenie i powrócić do stanu równowagi.

Dzięki temu organizm uczy się reagować w sposób bardziej zrównoważony, co sprzyja przeprogramowaniu ścieżek neuronalnych. W efekcie zmienia się: sposób postrzegania i zachowania, redukowane są trudne emocje, a układ odpornościowy zostaje pobudzony do naturalnej regeneracji.

Co więcej, po dobrze przeprowadzonej sesji rezultaty są trwałe.

Przykłady badań dot. metody EFT

Do tej pory przeprowadzono setki badań potwierdzających skuteczność EFT w różnych dziedzinach (zobacz: http://www.eftuniverse.com/research-and-studies/eft-research).

Obecnie (2023 rok) dysponujemy ponad 320 opublikowanymi i zrecenzowanymi badaniami, w tym: badaniami klinicznymi, raportami klinicznymi, artykułami przeglądowymi, randomizowanymi badaniami klinicznymi, bezpośrednimi porównywaniami ze standardowymi terapiami oraz badaniami i metaanalizami, plus studia przypadków.

Badania pokazują działanie EFT w obszarze fizjologicznym oraz psychologicznym:

Fizjologiczne mechanizmy działania zostały udokumentowane w licznych badaniach i artykułach przeglądowych. Te pokazują, że EFT wpływa na kilka systemów regulacyjnych organizmu, w tym mózg i systemy endokrynologiczne.

Badania Dawsona Church /Church, Yount, and Brooks (2012)/– obniżenie poziomu kortyzolu

Badania dr Dawsona Church (autora książki The Genie in Your Genes) spełniają standardy APA (American Psychological Association) w opisywaniu terapii opartych na dowodach. Jego badania opublikowane w prestiżowym magazynie Journal of Nervous and Mental Disease potwierdzają, że EFT obniżyło poziom stresu na poziomie fizjologicznym, czyli konkretnie hormonu nazywanego hormonem stresu – kortyzolu – EFT obniża jego poziom znacznie, bo aż o 24%!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22986277/

Badania dr Pety Stapleton /Stapleton, Crighton, Sabot, Maree O’Neill (2020)/- obniżenie poziomu kortyzolu, replikacja

Badania dr Pety Stapleton przeprowadzone jako replikacja badania Churcha pokazują jeszcze większy spadek poziomu koryzolu po godzinnej sesji EFT – obniżenie o 43%.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162958/

Dr Peta Stapleton jest certyfikowaną psycholog kliniczną i zdrowotną oraz profesor nadzwyczajną na Bond University (Queensland, Australia). Specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i żywieniu emocjonalnym, zdrowiu kobiet i problemach związanych z dorastaniem. Jest światową liderką i badaczką w zakresie Technik Emocjonalnej Wolności. 

Możesz obejrzeć jej wystąpienie na konferencji TEDx (ang.) oraz przeczytać książkę „EFT dla zdrowia. Sprawdzona naukowo technika eliminowania stresu i chronicznych dolegliwości”.

EFT pomaga w relaksacji i zmniejsza stres

Naukowcy z Harvard Medical School odkryli, że poprzez stymulowanie punktów EFT zmniejsza przepływ krwi do ciała migdałowatego, co prowadzi do wzrostu endorfin, zwiększając kojące fale GABA oraz zmniejszenie poziomów kortyzolu. Rezultatem jest natychmiastowe uczucie spokoju i zmniejszenie objawów lękowych.

Ewaluacja EFT: Alternatywne leczenie lęku
The Scientific Review of Mental Health Practice, Vol 2, No. 1, pp. 20-25

Psychologowie Wendy Waite i Mark D. Holder (2003) z Departamentu Psychologii Okanagan University College w Kanadzie odkryli, że jednorazowe zastosowanie EFT wśród populacji studentów uniwersytetu redukuje istotnie lęk. Dowodzą oni, że EFT i systematyczna desensytyzacja posiadają niektóre cechy wspólne.

Skuteczność EFT w redukcji lęku przed publicznym występowaniem
Referat przedstawiony na konferencji w Western Australian branch of the College of Counseling Psychologists 2001

Psychologowie Sharon Jones i dr Henry B. Andrews z Curtin University (Jones and Andrews, 2001) przeprowadzili badanie nad metodą EFT. Metoda EFT została zastosowana przez psychologów z uniwersyteckiego centrum terapeutycznego, a terapii poddane zostały osoby z lękiem przed publicznym występowaniem. Osoby odbyły jedną 45-minutową sesję. Rezultaty badania wykazały istotne obniżenie poziomu lęku po sesji EFT. Autorzy śledząc przebieg sesji odnotowali, że poziom lęku istotnie obniżył się już po 15 minutach stosowania EFT i systematycznie obniżał się aż do końca sesji.

Tutaj wybrane badania z wykorzystaniem EFT -> BADANIA

Wypróbuj EFT na sobie

– przykładowe ćwiczenie na stres i ograniczony oddech poniżej: