Poza opukiwaniem, którego przykłady znajdziesz na moim blogu i kanale, istnieje mnóstwo innych technik czy metod pomagających w trudnych emocjonalnie momentach.
Jedną z nich, bardzo prostą i szybką, chcę się dzisiaj z tobą podzielić. Sprawdza się u mnie kiedy emocje biorą górę, bo daje mi dość szybko efekty w postaci trzeźwego osądu sytuacji, w której jestem.
Poniżej video na ten temat i opis.
Są to tylko 3 kroki:
Krok 1 – Nie myśl
Po prostu powiedz do siebie w myślach: nie myśl
Krok 2 – Rozluźnij brzuch
Po prostu zauważ tam napięcie i je rozluźnij na ile ci się uda
Krok 3 – Weź głęboki oddech do przepony
Przepona to płat mięśniowy oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej. Możesz położyć rękę w górnej części brzucha, aby jeszcze bardziej to poczuć. Weź wdech przez nos, wydychaj ustami.
I tyle. Zauważ zmianę. Powtórz jeśli potrzeba.
Takie proste a jakie MOCne i skuteczne.
Chcesz więcej od tego ćwiczenia? Mam dwie propozycje:
1.Nowy nawyk
Praktykuj codziennie, kilka razy dziennie przez 1 minutę, przynajmniej przez tydzień.
W ten sposób przyzwyczaisz ciało do automatycznej reakcji i wyrobisz nawyk. Ustaw sobie dyskretne przypomnienia w telefonie, i ćwicz. To są 3 minuty dziennie, chyba masz na to czas?
2.Przygotowanie do trudnej sytuacji
Czeka cię w przyszłości trudna sytuacja? Wyobrażaj sobie tę sytuację i jednocześnie stosuj tę strategię.
Jeśli będziesz robić to systematycznie to po pewnym czasie obniżysz napięcie związane z sytuacją, a jeszcze lepiej, gdy połączysz to z opukiwaniem.
Daj znać czy i jak tobie się sprawdza.
